养生保健总结
转自：养生保健总结_长翅膀的牛--老朱_新浪博客
声明：我老朱是学机械的，不是中医世家，也不是所谓专家，何况专家也可能忽悠，因此，学习需谨慎，有病找医生。
首先我们要知道几个基本原则观念（其实中医养生之道与易学，儒家中庸之道等相通的，有时把国家，集体，政治等像成人体来对待就知道如何管理了）
1. 自然
“以天地之气生，四时之法成”，人是自然中一份子，离不开天地日月水火等，要顺应春夏秋冬四季昼夜循环等规律变化，来维持生命，与自然逆行只会自残身体。如，人有上百万年的历史，已经适应日出而作，日落而息，但是现在文明社会，特别近几十年，因为电和网络等，让人都打破自然规律，晚睡，娱乐，吃乐纵欲，极限，毒品等，绝症越来越年轻化，肥胖越来越多等。许多年轻人以后迟早要为晚睡买单！
2. 平衡
平衡就相安无事！阴阳平衡，阴阳分类很多，一般人只记住脏为阴，腑为阳即可；七情六欲也需平衡，如怒过了伤肝，压抑怒气久了又伤脾，道家讲的淡然，流行话-淡定，不要过喜过悲等。不建议自己的孩子搞竞技体育，特别拼潜能的，透支精气神，只会昙花一现，落下一身病；营养平衡，药食同源，某种营养多了也是伤害身体。有一点要提醒，人体是个动态的平衡，有时候身体出现一些症状，不一定是坏事，有可能自己身体气血足了，能量够了，身体上升状态，在消除体内寒气病毒等而产生的“硝烟”，不要一遇到不适就用抗生素等来裁决。
3. 相生相克
中医把五脏六腑按五行分，把经脉穴位也按五行分，季节五行分等。首先要知道五行：金木水火土；从左生右：木火土金水木；从左克右：金木土水火金。除了基本相生相克，还有相乘相侮；乘：以强凌弱，克者太强，被克者太弱；侮：强奴欺主，被克者太强，克者过弱而被反克。
这里要详细说就很多了。只要明白一点，身体一个地方出现症状，不要只治疗一个地方，要考虑的五脏六腑等相互牵扯相互生克的关系，要整体考虑，不要一发烧就抗生素，一咳嗽就黄连素，一癌症就来一刀，只有整体调理好，理顺好，保持平衡和谐，才能基本控制住病症。
4. 个性和共性
好多人一看到什么偏方，什么保健法，拿来就用，有时对症了有效，有人可能适得其反；如，高血压，有的人因为肝火大引起的，有的是因为缺钙血管壁脆硬引起的，有的是因为血气不足而引起的，有的是精神刺激而引起的，有点是吃药如避孕药等引起的，有的是遗传的有的是后天的等等，治疗的方法都不一样的。有的是虚症有的是实症，如果实虚治疗相反会误诊以致死人的。有什么好偏方和保健，一定要仔细谨慎，不可轻信他言。如现实中有些癌症晚期，还用狠毒的偏方（癌症早期的可能会制止住发展），结果加快人死亡，还增加人的痛苦。一个专家出来，全民齐学习，最后投诉，揭发，神话破灭，其实除了专家炒作，大家都有原因，几个有效的偏方，技法就全民推广，肯定出问题的。
5. 预防为上
伤害身体很容易的，修复很难的，症状显现出来，往往是身体难以自我修复的时候，受折磨也费财，甚至丧命。大家估计都读过《史记》中的《扁鹊见齐桓公》这篇文章，扁鹊四见齐桓公，三次劝诊，最后一次看了就不劝就走，病从腠理到血脉到肠胃到骨髓，到骨髓后齐桓公才知道真的病了，这时找神医就晚了，神医为了自己活命只好逃了。因此，大伙一定要平时注意爱惜自己，别透支，糟蹋自己，特别一些年轻人。
6. 保持平和舒畅的心情
信息化，资本化，享乐主义，现实主义等，让许多人很难静下心来，浮躁，不安，紧张，劳累，盲目等；这点要靠自己悟了，自己养，别人说教无用。修心养性要时间，因此，人随年龄大，会好些。有时间的人每年不妨好好看看一两本哲学书（不是一些所谓速成的快餐哲学）
一般人的健康生活习惯：
1． 早晨起来后，先喝一杯温开水
2． 早餐吃好，特别需要减肥者
3． 养成固定的大便习惯，最好早晨或睡觉前
4． 上班多喝水，特别用电脑者（可以生理提醒自己休息一会儿）
5． 宴请会餐尽量安排在中午
6． 持续用电脑不要超过一小时（起来走动几分钟，或闭眼双指按揉内眼角一分钟，或按摩敲打大腿内外侧）
7． 午餐后真睡或眯一刻钟
8． 好咖啡者一天不要超过2杯
9． 抽屉里放一点干粮或水果，下午饿了补充一点
10． 晚餐吃清淡的
11． 每餐七分饱
12． 晚上8点钟之前停止锻炼（瑜伽气功除外）
13． 每天保持泡脚习惯（夏天或洗澡也坚持），每次10分钟左右，泡脚时，脚踝下内外侧窝，用脚跟相互搓揉，泡脚时间最好9点半左右
14． 尽量养成10点上床，10点半入睡的习惯
15． 失眠者可按揉两乳之间（中点），或双手捏两手臂
16． 入睡前，平躺，双手搓热，以肚脐与耻骨之间连线的中点为圆心，一手掌顺时针画圈缓慢轻揉，闭目；保持10分钟左右。（排除杂念最好，可以想象没有人物的风景，如大海，天空等）
17． 早晨醒来，可以按以上一样，轻揉5分钟左右，再起来。
18． 每周保证一到两次出汗的锻炼（肝肾不好者，建议慢跑，慢跑有益心肺，特别肺活量提高，金生水）
19． 吃时令蔬果，少吃反季节性的
20． 洗澡时，热水冲后背脊柱两侧
21． 头痛者，可以双掌掐压头皮，从头正中开始，掐好向两侧移动继续，整个头皮都捏，或者自己双手的手指来回梳头。
22． 胃是受纳消化食物，少吃过冷过热过辛辣的东西，胃不好靠养为佳，胃临时不舒服，可以热敷
23． 女性假期不要碰冷水或吃冷饮等
24． 男人酒后不要房事
25． 有病，特别绝症，首先是控制病情，不要急功近利，想一下子治疗好，有时控制病情就是得救了，如果过猛治疗，只会加快死亡。建议绝症晚期者，温和疗法。
26． 心情好坏，对病的恶化和好转，有很直接的关系，对病人的心理疏通调整很重要。
27． 有兴趣可以练习气功或瑜伽，有益固本元气，增加体质
28． 可以买2个高尔夫球，躺床上时，可以按摩脊柱两侧，哪里酸按哪里；按摩捶（5到10元那种木头捶，或木头加橡胶头）的买几个，看电视，聊天等敲敲手腿。、
29． 坐车或无聊时，可以做一些手脚活动，如：伸掌握拳，和抓抬脚趾头。
30． 有空捏捏耳朵，手掌
31． 累了可以到正规的洗脚按摩店，洗脚按摩一下
以下内容，感兴趣穴位按摩可以继续看
普通自我保健按摩穴位（自己容易做的）：
1． 偶尔失眠：膻中，中脘，天池
2． 常失眠：膻中，中脘，天池，神门，灵道，少海，后溪，小海，劳宫，悬钟，通里，内关，印堂，翳明，安明，四神聪，三阴交
3． 咳嗽：太渊，合谷，列缺，外关，少商，鱼际，经渠，尺泽，曲池，阳溪，风池
4． 补肾气，消肝火（泡脚时）：太溪，太冲，涌泉，冲阳，昆仑
5． 补肾气（日常小息时）：曲泉，足三里，阴谷，阴陵泉，阳陵泉
6． 预防或辅助治疗中风的六脉神剑：少商，商阳，中冲，关冲，少冲，少泽
7． 近视：晴明
8． 鼻塞：迎香，上迎香，印堂，风池
9． 补肾气（平卧时）：关元，气海，石门，中极
10． 背部的背俞穴，睡觉用高尔夫球或擀面杖按摩，或冲淋时用热水冲，背撞击树
11． 减肥（平时敲打按摩）：环跳，中渎，风市，膝阳关，足五里，曲泉，阴廉
12． 痛经：关元，血海，带脉，中极，三阴交，内庭
13． 便秘：长强，天枢，支沟
14． 小孩的穴位不像成人的一点，用经脉的走向，从线的角度去推拿或捏肌比较好
15． 手，足，耳朵等反应区可以根据挂图对应按摩
附：五脏六腑五行图
五行图里，大家可以了解几个简单的道理，四季（长夏是四季的最后一个月最后18天）对应的脏腑，颜色对应食品，味道对应调味，当季的脏腑容易旺，最好补母泄子来调理。
（母子：生我者为母，我生者为子，如拿木来说，水是木的母，火是木的子）
附：十二经脉的五输穴和原穴，络穴，募穴和郄穴：
五输穴的五行属性：
一般针灸的常用的特效穴位：五输穴，原穴，络穴，背俞穴，募穴，八会穴，郄穴，下合穴等
五输穴为：井穴，荥穴，输穴，经穴，合穴，都在肘膝关节以下，对普通人，容易日常保健治疗操作。
原穴：三焦之气经过之处，阴经的输穴也是原穴。除了十二经，还有2个单原穴，即膏的鸠尾，和肓的气海（也叫脖胦）。（病入膏肓，膏：心下胸隔膜之上；肓：下肓，腹膜处）
背俞穴：腰背部足太阳膀胱经的第一侧线上，脊柱1.5寸旁，多用于拔火罐，开背，捏肌，推拿，针灸等。
一般穴位治疗原则是：实则泻其子，虚则补其母；先补其母后泄其子；不虚不实取本经腧穴。比较常见的泻火补水平肝法就是如此。
方法有：
1. 本经补母泄子法。根据脏腑所属的五输穴及其五行属性，取本经的母子穴来治疗。如肺病的本经母穴是太渊穴，子穴是尺泽穴（肺属金，土生金，金生水，阴经中输穴为土，合穴为水，因此输穴太渊穴为母穴，合穴尺泽穴为子穴）。
2. 异经补母泄子法。取异经的母穴或子穴来治疗。还是拿肺来说明，如肺（金）虚时，取脾经（土）的输穴（土）太白，或胃经（土）的合穴（土）足三里来治疗；如果肺实，就取肾经（水）的合穴（水）阴谷，或膀胱经（水）荥穴足通谷来治疗。
3. 四季取穴法。根据季节，春井穴，夏荥穴，秋经穴，冬合穴，长夏输穴 ，一般只用阴经。
4. 原络穴配合法。疾病所属的经脉的原穴为主，相表里的经脉的络脉为客来治疗。还拿肺来说事，肺经原穴是太渊，相表里的是大肠，大肠的络穴是偏历。
5. 募穴背俞穴配合法。募穴在胸前属于阴，背俞穴在背部属于阳；阴病阳治，阳病阴治，治疗内脏和阴经的病用背俞穴，治疗体表和阳经的病用募穴。
6. 泄井须泄荥，补井当补合。有空多锻炼20个指头，恰捏刮按等都可以。
十二经脉的脉气流注时间
脉气周遍全身50次，需要一昼夜。脉气从手太阴肺经，寅时开始。
寅时（03-05）肺经，卯时（05-07）大肠经，辰时（07-09）胃经，巳时（09-11）脾经，午时（11-13）心经，未时（13-15）小肠经，申时（15-17）膀胱经，酉时（17-19）肾经，戌时（19-21）心包经，亥时（21-23）三焦经，子时（23-01）胆经，丑时（01-03）肝经
由于子时是脉气流注胆经，丑时是肝经的时间，胆是存储和排泄胆汁，帮助消化食物，肝是藏血，主疏泄，肝胆得不到休息，脂肪不够消化，血不足不能足够传送垃圾等，人体的垃圾就多，赘肉堆积显得胖，因此，许多养生的书要求人11点之前要入睡（强调一下：是入睡时间，不是上床睡觉，因此上床要更早一些）就是这个道理。
午时是流注心经的时间，因此，午饭后小睡或养神一会儿是有益强心的。
以下是十二经脉的走向
此图只要知道，手三阴是从胸部走向手，手三阳是从手走向头，足三阳是从头走向脚，足三阴是从脚走向胸腹；有何用？上面说了补母泄子法，如何是补，如何是泄？---随补迎泄，顺着经络行走方向是补，逆向为泄；自己按摩推拿要注意这个方向或顺序问题！
如：肺热时，要泄火，就得从手掌向手臂方向推拿小臂内侧，如果相反就火上加油了，按照中国一代代传下的照料习惯，加上独生子，一般小孩子热证比寒症多，如果小孩咳嗽，多推推小手臂内侧，从横纹推到手肘，以及印堂，从鼻根推向发际。
如何针灸等建议请教正规中医好，懂一点的，可以买艾条灸五输穴，原络穴等，或按摩推拿，有些穴位不可随意针灸，还有孕妇不能自己针灸按摩，一定找好的中医。
中医的基本原理简单，但是治疗养生的技法博大精深，大家知道一些基本原理，就会找对医生，选取合适治疗法案，不人云亦云，多一点主动权。
如何辨别虚实热寒症等，有兴趣的可以找找中医的“八纲辨证”了解，网上搜索一下很容易。
最后对一些喜欢晚睡的肥胖者一点建议：
1. 一定要改变作息时间，早睡，十点半之前一定要上床进被窝。睡不着按上15,16按摩。
2. 睡前泡脚，按摩脚部的太溪穴，太冲穴，昆仑穴
3. 白天无事，按摩一下肝胆经
4. 早餐一定要吃好，吃饱
5. 晚餐多素少荤
6. 每周慢跑一次，每次1小时以上。
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声明：我老朱是学机械的，不是中医世家，也不是所谓专家，何况专家也可能忽悠，因此，学习需谨慎，有病找医生。
首先我们要知道几个基本原则观念（其实中医养生之道与易学，儒家中庸之道等相通的，有时把国家，集体，政治等像成人体来对待就知道如何管理了）
1. 自然
“以天地之气生，四时之法成”，人是自然中一份子，离不开天地日月水火等，要顺应春夏秋冬四季昼夜循环等规律变化，来维持生命，与自然逆行只会自残身体。如，人有上百万年的历史，已经适应日出而作，日落而息，但是现在文明社会，特别近几十年，因为电和网络等，让人都打破自然规律，晚睡，娱乐，吃乐纵欲，极限，毒品等，绝症越来越年轻化，肥胖越来越多等。许多年轻人以后迟早要为晚睡买单！
2. 平衡
平衡就相安无事！阴阳平衡，阴阳分类很多，一般人只记住脏为阴，腑为阳即可；七情六欲也需平衡，如怒过了伤肝，压抑怒气久了又伤脾，道家讲的淡然，流行话-淡定，不要过喜过悲等。不建议自己的孩子搞竞技体育，特别拼潜能的，透支精气神，只会昙花一现，落下一身病；营养平衡，药食同源，某种营养多了也是伤害身体。有一点要提醒，人体是个动态的平衡，有时候身体出现一些症状，不一定是坏事，有可能自己身体气血足了，能量够了，身体上升状态，在消除体内寒气病毒等而产生的“硝烟”，不要一遇到不适就用抗生素等来裁决。
3. 相生相克
中医把五脏六腑按五行分，把经脉穴位也按五行分，季节五行分等。首先要知道五行：金木水火土；从左生右：木火土金水木；从左克右：金木土水火金。除了基本相生相克，还有相乘相侮；乘：以强凌弱，克者太强，被克者太弱；侮：强奴欺主，被克者太强，克者过弱而被反克。
这里要详细说就很多了。只要明白一点，身体一个地方出现症状，不要只治疗一个地方，要考虑的五脏六腑等相互牵扯相互生克的关系，要整体考虑，不要一发烧就抗生素，一咳嗽就黄连素，一癌症就来一刀，只有整体调理好，理顺好，保持平衡和谐，才能基本控制住病症。
4. 个性和共性
好多人一看到什么偏方，什么保健法，拿来就用，有时对症了有效，有人可能适得其反；如，高血压，有的人因为肝火大引起的，有的是因为缺钙血管壁脆硬引起的，有的是因为血气不足而引起的，有的是精神刺激而引起的，有点是吃药如避孕药等引起的，有的是遗传的有的是后天的等等，治疗的方法都不一样的。有的是虚症有的是实症，如果实虚治疗相反会误诊以致死人的。有什么好偏方和保健，一定要仔细谨慎，不可轻信他言。如现实中有些癌症晚期，还用狠毒的偏方（癌症早期的可能会制止住发展），结果加快人死亡，还增加人的痛苦。一个专家出来，全民齐学习，最后投诉，揭发，神话破灭，其实除了专家炒作，大家都有原因，几个有效的偏方，技法就全民推广，肯定出问题的。
5. 预防为上
伤害身体很容易的，修复很难的，症状显现出来，往往是身体难以自我修复的时候，受折磨也费财，甚至丧命。大家估计都读过《史记》中的《扁鹊见齐桓公》这篇文章，扁鹊四见齐桓公，三次劝诊，最后一次看了就不劝就走，病从腠理到血脉到肠胃到骨髓，到骨髓后齐桓公才知道真的病了，这时找神医就晚了，神医为了自己活命只好逃了。因此，大伙一定要平时注意爱惜自己，别透支，糟蹋自己，特别一些年轻人。
6. 保持平和舒畅的心情
信息化，资本化，享乐主义，现实主义等，让许多人很难静下心来，浮躁，不安，紧张，劳累，盲目等；这点要靠自己悟了，自己养，别人说教无用。修心养性要时间，因此，人随年龄大，会好些。有时间的人每年不妨好好看看一两本哲学书（不是一些所谓速成的快餐哲学）
一般人的健康生活习惯：
1． 早晨起来后，先喝一杯温开水
2． 早餐吃好，特别需要减肥者
3． 养成固定的大便习惯，最好早晨或睡觉前
4． 上班多喝水，特别用电脑者（可以生理提醒自己休息一会儿）
5． 宴请会餐尽量安排在中午
6． 持续用电脑不要超过一小时（起来走动几分钟，或闭眼双指按揉内眼角一分钟，或按摩敲打大腿内外侧）
7． 午餐后真睡或眯一刻钟
8． 好咖啡者一天不要超过2杯
9． 抽屉里放一点干粮或水果，下午饿了补充一点
10． 晚餐吃清淡的
11． 每餐七分饱
12． 晚上8点钟之前停止锻炼（瑜伽气功除外）
13． 每天保持泡脚习惯（夏天或洗澡也坚持），每次10分钟左右，泡脚时，脚踝下内外侧窝，用脚跟相互搓揉，泡脚时间最好9点半左右
14． 尽量养成10点上床，10点半入睡的习惯
15． 失眠者可按揉两乳之间（中点），或双手捏两手臂
16． 入睡前，平躺，双手搓热，以肚脐与耻骨之间连线的中点为圆心，一手掌顺时针画圈缓慢轻揉，闭目；保持10分钟左右。（排除杂念最好，可以想象没有人物的风景，如大海，天空等）
17． 早晨醒来，可以按以上一样，轻揉5分钟左右，再起来。
18． 每周保证一到两次出汗的锻炼（肝肾不好者，建议慢跑，慢跑有益心肺，特别肺活量提高，金生水）
19． 吃时令蔬果，少吃反季节性的
20． 洗澡时，热水冲后背脊柱两侧
21． 头痛者，可以双掌掐压头皮，从头正中开始，掐好向两侧移动继续，整个头皮都捏，或者自己双手的手指来回梳头。
22． 胃是受纳消化食物，少吃过冷过热过辛辣的东西，胃不好靠养为佳，胃临时不舒服，可以热敷
23． 女性假期不要碰冷水或吃冷饮等
24． 男人酒后不要房事
25． 有病，特别绝症，首先是控制病情，不要急功近利，想一下子治疗好，有时控制病情就是得救了，如果过猛治疗，只会加快死亡。建议绝症晚期者，温和疗法。
26． 心情好坏，对病的恶化和好转，有很直接的关系，对病人的心理疏通调整很重要。
27． 有兴趣可以练习气功或瑜伽，有益固本元气，增加体质
28． 可以买2个高尔夫球，躺床上时，可以按摩脊柱两侧，哪里酸按哪里；按摩捶（5到10元那种木头捶，或木头加橡胶头）的买几个，看电视，聊天等敲敲手腿。、
29． 坐车或无聊时，可以做一些手脚活动，如：伸掌握拳，和抓抬脚趾头。
30． 有空捏捏耳朵，手掌
31． 累了可以到正规的洗脚按摩店，洗脚按摩一下
以下内容，感兴趣穴位按摩可以继续看
普通自我保健按摩穴位（自己容易做的）：
1． 偶尔失眠：膻中，中脘，天池
2． 常失眠：膻中，中脘，天池，神门，灵道，少海，后溪，小海，劳宫，悬钟，通里，内关，印堂，翳明，安明，四神聪，三阴交
3． 咳嗽：太渊，合谷，列缺，外关，少商，鱼际，经渠，尺泽，曲池，阳溪，风池
4． 补肾气，消肝火（泡脚时）：太溪，太冲，涌泉，冲阳，昆仑
5． 补肾气（日常小息时）：曲泉，足三里，阴谷，阴陵泉，阳陵泉
6． 预防或辅助治疗中风的六脉神剑：少商，商阳，中冲，关冲，少冲，少泽
7． 近视：晴明
8． 鼻塞：迎香，上迎香，印堂，风池
9． 补肾气（平卧时）：关元，气海，石门，中极
10． 背部的背俞穴，睡觉用高尔夫球或擀面杖按摩，或冲淋时用热水冲，背撞击树
11． 减肥（平时敲打按摩）：环跳，中渎，风市，膝阳关，足五里，曲泉，阴廉
12． 痛经：关元，血海，带脉，中极，三阴交，内庭
13． 便秘：长强，天枢，支沟
14． 小孩的穴位不像成人的一点，用经脉的走向，从线的角度去推拿或捏肌比较好
15． 手，足，耳朵等反应区可以根据挂图对应按摩
附：五脏六腑五行图
五行图里，大家可以了解几个简单的道理，四季（长夏是四季的最后一个月最后18天）对应的脏腑，颜色对应食品，味道对应调味，当季的脏腑容易旺，最好补母泄子来调理。
（母子：生我者为母，我生者为子，如拿木来说，水是木的母，火是木的子）
附：十二经脉的五输穴和原穴，络穴，募穴和郄穴：
五输穴的五行属性：
一般针灸的常用的特效穴位：五输穴，原穴，络穴，背俞穴，募穴，八会穴，郄穴，下合穴等
五输穴为：井穴，荥穴，输穴，经穴，合穴，都在肘膝关节以下，对普通人，容易日常保健治疗操作。
原穴：三焦之气经过之处，阴经的输穴也是原穴。除了十二经，还有2个单原穴，即膏的鸠尾，和肓的气海（也叫脖胦）。（病入膏肓，膏：心下胸隔膜之上；肓：下肓，腹膜处）
背俞穴：腰背部足太阳膀胱经的第一侧线上，脊柱1.5寸旁，多用于拔火罐，开背，捏肌，推拿，针灸等。
一般穴位治疗原则是：实则泻其子，虚则补其母；先补其母后泄其子；不虚不实取本经腧穴。比较常见的泻火补水平肝法就是如此。
方法有：
1. 本经补母泄子法。根据脏腑所属的五输穴及其五行属性，取本经的母子穴来治疗。如肺病的本经母穴是太渊穴，子穴是尺泽穴（肺属金，土生金，金生水，阴经中输穴为土，合穴为水，因此输穴太渊穴为母穴，合穴尺泽穴为子穴）。
2. 异经补母泄子法。取异经的母穴或子穴来治疗。还是拿肺来说明，如肺（金）虚时，取脾经（土）的输穴（土）太白，或胃经（土）的合穴（土）足三里来治疗；如果肺实，就取肾经（水）的合穴（水）阴谷，或膀胱经（水）荥穴足通谷来治疗。
3. 四季取穴法。根据季节，春井穴，夏荥穴，秋经穴，冬合穴，长夏输穴 ，一般只用阴经。
4. 原络穴配合法。疾病所属的经脉的原穴为主，相表里的经脉的络脉为客来治疗。还拿肺来说事，肺经原穴是太渊，相表里的是大肠，大肠的络穴是偏历。
5. 募穴背俞穴配合法。募穴在胸前属于阴，背俞穴在背部属于阳；阴病阳治，阳病阴治，治疗内脏和阴经的病用背俞穴，治疗体表和阳经的病用募穴。
6. 泄井须泄荥，补井当补合。有空多锻炼20个指头，恰捏刮按等都可以。
十二经脉的脉气流注时间
脉气周遍全身50次，需要一昼夜。脉气从手太阴肺经，寅时开始。
寅时（03-05）肺经，卯时（05-07）大肠经，辰时（07-09）胃经，巳时（09-11）脾经，午时（11-13）心经，未时（13-15）小肠经，申时（15-17）膀胱经，酉时（17-19）肾经，戌时（19-21）心包经，亥时（21-23）三焦经，子时（23-01）胆经，丑时（01-03）肝经
由于子时是脉气流注胆经，丑时是肝经的时间，胆是存储和排泄胆汁，帮助消化食物，肝是藏血，主疏泄，肝胆得不到休息，脂肪不够消化，血不足不能足够传送垃圾等，人体的垃圾就多，赘肉堆积显得胖，因此，许多养生的书要求人11点之前要入睡（强调一下：是入睡时间，不是上床睡觉，因此上床要更早一些）就是这个道理。
午时是流注心经的时间，因此，午饭后小睡或养神一会儿是有益强心的。
以下是十二经脉的走向
此图只要知道，手三阴是从胸部走向手，手三阳是从手走向头，足三阳是从头走向脚，足三阴是从脚走向胸腹；有何用？上面说了补母泄子法，如何是补，如何是泄？---随补迎泄，顺着经络行走方向是补，逆向为泄；自己按摩推拿要注意这个方向或顺序问题！
如：肺热时，要泄火，就得从手掌向手臂方向推拿小臂内侧，如果相反就火上加油了，按照中国一代代传下的照料习惯，加上独生子，一般小孩子热证比寒症多，如果小孩咳嗽，多推推小手臂内侧，从横纹推到手肘，以及印堂，从鼻根推向发际。
如何针灸等建议请教正规中医好，懂一点的，可以买艾条灸五输穴，原络穴等，或按摩推拿，有些穴位不可随意针灸，还有孕妇不能自己针灸按摩，一定找好的中医。
中医的基本原理简单，但是治疗养生的技法博大精深，大家知道一些基本原理，就会找对医生，选取合适治疗法案，不人云亦云，多一点主动权。
如何辨别虚实热寒症等，有兴趣的可以找找中医的“八纲辨证”了解，网上搜索一下很容易。
最后对一些喜欢晚睡的肥胖者一点建议：
1. 一定要改变作息时间，早睡，十点半之前一定要上床进被窝。睡不着按上15,16按摩。
2. 睡前泡脚，按摩脚部的太溪穴，太冲穴，昆仑穴
3. 白天无事，按摩一下肝胆经
4. 早餐一定要吃好，吃饱
5. 晚餐多素少荤
6. 每周慢跑一次，每次1小时以上。
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